Всего за 9 месяцев эмбрион, который быстро развивается до стадии плода, вырастает с десятых долей миллиметра до 50 см. Чтобы обеспечить такой быстрый рост, его мать должна обеспечить его всей необходимой ему энергией, витаминами, минералами и питательными веществами. Поэтому диета беременных играет важную роль.
Потребности плода в питании
Ешьте дважды
Чтобы иметь шансы в вашу пользу, чтобы чувствовать себя прекрасно во время беременности и обеспечить рост и развитие вашего ребенка, действительно хорошая идея - возобновить хорошие привычки в еде. Потому что, конечно же, именно в вас ваш ребенок будет рисовать все, что ему нужно, чтобы развиваться, расти и строить себя.
Но вопреки распространенному мнению, энергетические потребности будущей мамы во время беременности увеличиваются сравнительно мало:
- в течение первого триместра беременным женщинам следует увеличивать дневное потребление только на 100 ккал / день, что эквивалентно двум простым йогуртам или одному фрукту.
- в течение последних двух триместров потребности в энергии увеличиваются на 300 ккал / день, чтобы обеспечить ребенка энергией, необходимой для полноценного роста.
Вы поймете: на протяжении всей беременности не обязательно есть намного больше. Важно уделять особое внимание качеству своего рациона. Отсюда известная пословица о беременных: «ешь вдвое больше, но не вдвое».
Примите отношение дзен
Если до беременности вы ели (почти) все, не меняйте свои привычки в еде. Просто выдавите небольшую рыбу, маслянистые фрукты (грецкие орехи, миндаль, фундук и т. Д.) И бобовые (горох, чечевицу, красную и белую фасоль и т. Д.). И не забывайте больше пить.
С другой стороны, если вы чувствуете, что ваша диета заслуживает улучшения, доверяйте своему здравому смыслу и, прежде всего, не превращайте еду в пугающую тему. Достаточно внести небольшие изменения, чтобы перейти к более здоровому и сбалансированному питанию.
Рыба для развития ваших мозговых и зрительных способностей
В идеале беременные женщины должны потреблять столько же Омега-3, сколько Омега-6, чтобы ребенок развивался наилучшим образом. Однако в настоящее время диета часто слишком богата Омега-6: от 10 до 30 раз дневной нормы, рекомендованной ANSES. Так что воспользуйтесь своей беременностью, чтобы восстановить правильный баланс.
Для этого увеличьте потребление морской рыбы, поскольку она является наиболее ценным поставщиком омега-3 и, следовательно, в значительной степени участвует в развитии клеток глаз и мозга плода. Примечание: самой жирной будет рыба, содержащая больше всего Омега-3.
Среди жирной рыбы почетное место занимает мелкая рыба, поскольку она менее богата ртутью, которая накапливается по всей пищевой цепочке. Так что выбирайте, например, сельдь, скумбрию, свежие сардины, форель, угорь или анчоусы.
Тем не менее, другая рыба также является отличным источником Омега-3: минтай, камбала, треска, окунь, кефаль, морской лещ или красная кефаль, хек, путассу, мазок и т. Д.
Что касается количества, в идеале старайтесь есть одну часть жирной рыбы и одну часть нежирной рыбы в неделю.
Кроме того, помимо содержания Омега-3, рыба также содержит ценные преимущества для здоровья, такие как йод, железо, селен, витамин D и витамин B12, потребности которых во время беременности повышаются.
Бобовые, чтобы облегчить закрытие нервной трубки
Бобовые, в свою очередь, обладают питательными свойствами, которые абсолютно необходимы во время беременности. Богатые белком и незаменимыми аминокислотами, клетчаткой и минералами, они также являются ценным поставщиком витамина B9 (также называемого фолиевой кислотой или фолиевой кислотой). Этот витамин действительно играет важную роль во время беременности, потому что он участвует в закрытии нервной трубки, которая соответствует будущему спинному мозгу эмбриона.
Бобовые, также называемые бобовыми, включают: чечевицу (апельсин, зеленый, черный), чечевицу, сушеные бобы (розовый, красный, белый, черный, кокосовый орех, адзуки, тарбай, манго, фасоль флажеолет, корнилью), бобы, горох (колотый). , цыпленок, целиком).
Что касается количества, старайтесь есть его не реже двух раз в неделю.
А если у вас есть проблемы с перевариванием бобовых из-за их богатства фитиновой кислотой, которая может вызвать вздутие живота, не бойтесь замочить их на ночь в холодной воде с добавлением лимона или добавить чайную ложку пищевой соды в воду для приготовления пищи.
Масла для неврологического развития
У них часто плохая репутация, но они абсолютно необходимы для хорошего неврологического развития будущего ребенка и его зрительного созревания.
Чтобы обеспечить баланс незаменимых жирных кислот Омега-3 / Омега-6, в идеале нужно употреблять 1 столовую ложку оливкового масла и масла, богатого смесью Омега-3, в полдень и вечером.
К маслам, наиболее богатым Омега-3, относятся:
- Масло периллы (65% Омега-3)
- Масло камелины (45%)
- Масло чернушки (23%)
- конопляное масло (20%)
- масло грецкого ореха (13%)
- рапсовое масло или рапсовое масло (9%)
- соевое масло (8%).
Льняное масло, в свою очередь, содержит более 50% омега-3, но его следует употреблять в умеренных количествах беременным или кормящим женщинам (а также детям и подросткам) из-за содержания в нем фитоэстрогенов.
Вода для его роста
Вода необходима для образования околоплодных вод, развития плаценты и ее васкуляризации. Потребности плода в жидкости также увеличиваются во время беременности по мере развития и роста плода. Вода в конечном итоге будет составлять от 75 до 90% от общего веса плода, и в конечном итоге потребности ребенка в воде станут больше, чем его потребности в кислороде.
Поэтому убедитесь, что вы не обезвожены в течение дня, выпивая не менее 1,5–2 литров воды в день, и значительно увеличьте потребление воды в конце беременности.
.jpg)
-tous.jpg)
